Traditionellt sägs det att man måste träna minst 30 minuter för att öka konditionen. Men för att få positiva effekter på benmassan - bra med tanke på framtiden - och för att få fart på sina positiva endorfiner krävs det ytterligare minst 10-15 minuters träning.
- Jag rekommenderar 40-45 minuters träningspass tre gånger i veckan som en grundträning, säger Karin Henriksson-Larsén, vid institutionen för idrottsmedicin.
När det gäller träning så finns det en traditionell uppdelning mellan kvinnor och män. Kvinnor upplever det lättare att träna konditionsidrotter, och män tycker att det ger mer att träna styrkeidrotter. Detta beroende på de fysiologiska skillnaderna.
Men styrkeidrotter är även effektivt för kvinnor och tvärtom för män. Det tar emellertid längre tid för kvinnor att uppnå resultat av styrketräning.
- Men det kommer, så man ska inte misströsta.
Styrketräning är kanske också den mest effektiva träningen eftersom man belastar kroppen hårdare än vid andra träningsformer. Men det viktiga om man vill ha en bra effekt är trots allt tiden.
- Det kan till exempel vara bättre att gå i 40-45 minuter, än att som normaljoggare ge sig ut och springa tre kilometer, säger Karin Henriksson-Larsén.
Tänk dock på att äta ordentligt om du tränar mycket. Och se till att du inte hamnar i någon form av överträning, vilket kan leda till utslitning och överbelastningsbesvär.
Camilla Andersson
Tillbaka till
Vertex artiklar