Din livsstil påverkar hur du mår. Ditt allmäntillstånd, som det heter på läkarprosa, påverkar i sin tur hur det går med plugget. Problem med maten, alkoholen, flick- eller pojkvännen kan bli tydliga i och med att CSN vägrar betala ut dina studiemedel. Vertex kommer under hösten att kika på olika beståndsdelar i pluggets fysiologi.
Vi börjar med zzzzzzömnen.
Sömn.
Vi går och lägger oss och vaknar nästa dag. Pigga och utvilade.
Visst.
Men John Blund är inte alltid med på studentens våglängd.
Pluggande till långt in på småtimmarna. Fester, älskog, utdragna tekvällar, slösnack och nattligt TVtittande.
Studentens möjligheter att förkorta nattsömnen är som bekant otaliga men förkastliga, åtminstone ur den biologiska klockans synvinkel.
Klockan är inställd på att vi ska sova under de mörka nattimmarna och kommer helt ur led av fenomen som de just uppräknade.
Djupsömn
För att ta det från början: vår sömn är uppdelad i två huvudformer, nonREM- och REM-sömn. De båda går i cykler under natten, men nonREM som innehåller djupsömnen inträffar i tiden främst i början av natten.
En person som låter bli att sova en hel natt eller går och lägger sig vid klockan två eller tre missar alltså främst sin djupsömn. Och det är mindre bra.
- Det är djupsömnens förtjänst att hjärnan känner sig utvilad och fräsch nästa dag, berättar Terje Rabben.
Han är överläkare på kliniskt neurofysiologiskt laboratorium vid universitetsjukhuset och arbetar med människor som har sömnproblem.
Ju mer djupsömn man tappar desto sämre fungerar man.
I kombination med för få sömntimmar, rekommenderat är 7-8 timmar, kan följden av detta bli koncentrationssvårigheter och minnesproblem.
Något att tänka på för studenten kanske...
Sömnrutiner viktigt
Rabbens tips är helt enkelt att man som student i god tid före ett tentatillfälle ska fastlägga bra sömnrutiner. Detta som ett led i höjandet av prestationsförmågan.
- Ju mer sömn man får med sig från före klockan 24 desto bättre är det.
Att sitta och läsa desperat under natten är med andra ord ingen hit för minnet.
- Praktiska försök visar att det i så fall är bättre att lägga sig klockan 23 och gå upp fem och läsa fram till tentamenstillfället, än att sitta med böckerna till klockan två och sedan sova fram till åtta, menar Terje Rabben.
För den student som dessutom vill sova gott innan exempelvis tentan är kaffe, nikotin och alkohol innan sömngåendet absolut bannlyst. Sängfösaren gör visserligen att du somnar gott - men efter några timmar vaknar du med all säkerhet igen.
- Äh skitsnack. Jag sover som en stock när jag är full, muttrar nu någon.
Dålig god sömn
Men se där tar denne någon fel. I realiteten kan man tillbringa en hel natt i sängen, vakna på morgonen och tro att man haft den mest undergörande, djupa sömn i hela sitt hittillsvarande liv. Medan det i själva verket kanske var den sämsta. Bara det att du inte är medveten om det.
- För att på morgonen ha en upplevelse av vakenhet under natten måste man ha varit vaken minst 5 minuter under natten, konstaterar Terje Rabben.
Även om du nu följer alla råd är det trist nog ändå inte säkert att du är utvilad nästa dag. Exempelvis andningsuppehåll och mycket egna rörelser i sängen kan störa din sömn - kanske utan att du själv är medveten om det. Omkring en tredjedel av alla svenskar kan någon under sitt liv förmodas ha så grava sömnstörningar att de överväger att uppsöka läkare.
Camilla Andersson
Foto: Anette Zachrisson
Tillbaka till
Vertex artiklar